集中力がない・ミスが多い

集中できない・ミスが多い症状は病気のサイン!?

集中力がなく注意力や思考の集中を維持することが困難である状態や業務や活動において誤りやミスが頻繁に発生するなどの症状の原因として、ストレス、疲労、睡眠不足、不適切な作業環境、注意力の欠如、不適切な時間管理などが影響を与えることがあります。
また、注意欠陥多動症（ADHD）、うつ病、不安障害、認知機能障害、睡眠障害など、他の精神的な疾患や障害とも関連している場合も。
状況や症状は個人によって異なるため、注意力の低下やミスの増加が持続し、日常生活や仕事に支障をきたす場合は、心の健康やストレスの管理について専門家の助言や支援を受けることが重要です。

集中できない・ミスが多い原因

原因1. エネルギー不足

脳や体のエネルギーが不足してしまうと、集中できない・ミスが多いといった症状が生じる場合があります。たとえば、朝ごはんを食べなかったり、過度なダイエットによる糖質制限をしたりすると、脳のエネルギー源となる糖質（ブドウ糖）が欠乏して、脳の働きが悪くなり、集中しづらくなってしまいます

また、糖質をエネルギーへ変換するビタミンBの摂取も心がけなければいけません。

このように、栄養バランスの崩れにより、エネルギー不足にならないように、心がけることが大切です。

原因2. 自分のキャパを超えた仕事の時間や量

仕事量や時間が自分のキャパを超えてしまうと、モチベーションを維持できずに、集中できない・ミスが増えるといった原因になります。また、一度にしなければいけないことが多すぎるのも、気が散ってしまう一つの要因です。

原因3. 心身の不調・病気の影響

身の不調により病気を発症してしまうと、その影響で集中できなかったり、ミスが多かったりしてしまう場合があります。たとえば、

そのほか、疲労が蓄積すると、気分が落ち込む、不安になる・緊張する、やる気が出ないといった症状が出やすくなり、集中ができなかったり、ミスが増えたりする原因となるのです。

また、うつ病などの精神疾患や、不眠などの睡眠障害の症状として、脳の疲労が溜まり働きが落ちてしまうことで、ミスが増える場合があります。

このように、集中できない・ミスが多いという症状が病気を示すサインの可能性もあるため、日常に支障をきたす場合は、専門クリニックへの受診を強くお勧めします。

東京都・新宿の精神科心療内科うるおいクリニックでは、夜間20：00まで診療を行なっております。あなたの心のお悩みを気軽にご相談ください。

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集中できない・ミスが多い症状の改善法

集中できない・ミスが多いなどの症状を改善するには、根本的な原因を知った上で、対処する必要があります。次に、具体的な症状の改善法をご紹介します。

改善法1. 短い休憩を挟みながら作業をする

短い休憩を挟みながら作業をすることで、集中力を維持・向上させることができます。たとえば、1時間おきに屈伸などの簡単な運動を挟むなど、気分転換を取り入れることで、気持ちのリセットができ、集中できない・ミスが多いといった症状が改善する場合があります。

改善法2. 栄養バランスを整える

エネルギー不足が原因で集中できない場合、栄養バランスを考えてエネルギーを摂取することで、症状改善につながる場合があります。たとえば、朝からの作業が多いにも関わらず朝ごはんを抜いていた場合は、きちんと朝ごはんを摂ることで、集中力アップが期待できるでしょう。

ただし、お菓子だけで糖質を摂取するなどの偏った食生活は、その他の病気を引き起こす要因となるため注意が必要です。

改善法3. 根本原因を治療する

症状の根本原因を見直すことで集中力がアップする可能性があります。たとえば、睡眠障害によってミスが増えてしまった場合は、睡眠障害の治療をして病気の治療を行うことで、症状の改善が見込めます。

ただし、根本的な原因を知るためには、自己判断では難しく、専門医による診断が必要な場合も。自分の症状について詳しく知りたい方は、お気軽にご相談ください。

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改善法4. タスク量やスケジュールの調整をする

タスク量やスケジュールの調整をすることで、ゴールを可視化させることができます。ゴールが見えると、やる気を出せることで、集中力アップにつながります。

作業効率を上げる自分にあったやり方を見つけることも大切です。