夜眠れない状態は、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。ストレス、不規則な睡眠環境、不健康な生活習慣、不安や心配事、身体的な不快感、睡眠障害などが影響を与えることがあります。
夜眠れない状態は他の精神的な疾患や身体的な病状とも関連している場合があり、うつ病、不安障害、睡眠障害、身体表現性障害などが睡眠の問題を引き起こす可能性があります。持続的な睡眠障害や日常生活に支障をきたす場合は、医療専門家や睡眠専門家に相談することが重要です。
夜眠れない原因
就寝時の心身状態
就寝時に不安やストレスがあるなど、心身の状態が安定していない場合、不眠の症状が出る場合があります。一方で、寝る前にテレビやスマホ、ゲームをしたことによるポジティブな感情も、興奮状態となり覚醒してしまう恐れも。また、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む食べ物の摂取も、覚醒の要因となります。このように、就寝前に興奮したり、覚醒効果のあるものを摂取したりを控えることで、落ち着いて眠りにつくことができます。
日中の生活習慣
運動や陽の光に当たる時間が不足するなど、日中の生活習慣が続くことで、生活リズムのオン・オフができなくなり、眠れないなどの症状が出る場合があります。また、長時間のお昼寝など、不規則な睡眠習慣もまた、寝つきづらくなる要因です。
睡眠時の環境
寝具や周囲の音など、睡眠時の環境は、寝つきを左右する要因です。また、旅行などでいつもとは違う場所で寝る場合も寝つきが悪くなる可能性が高まります。睡眠時の環境は、できる限り自分の身体に合わせたものを用意しましょう。
夜眠れない症状の改善法
就寝時の環境を整える
寝具を自分の身体に合ったものに変えたり、騒音対策として耳栓を用いたりするなど、就寝時の環境を整えることで、眠りにつきやすくなる可能性があります。また、リラックスできるようにアロマやホットアイマスクなどを活用するのも良いでしょう。
日光を浴びる習慣を作る
日光を浴びる習慣を作ることで、交感神経の働きからセロトニンの分泌を増やし、体内時計を正常に戻すことで、適切な時間に眠くなるような効果が期待できます。セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれる脳神経の伝達物質の一つです。朝に交感神経の働きで生成されたセロトニンは、、夜になると副交感神経によって眠気を誘発するメラトニンに変化します。このように、日光を朝に浴びることで、適切な時間である夜に睡眠を促す体づくりができるのです。
睡眠時の環境
寝具や周囲の音など、睡眠時の環境は、寝つきを左右する要因です。また、旅行などでいつもとは違う場所で寝る場合も寝つきが悪くなる可能性が高まります。睡眠時の環境は、できる限り自分の身体に合わせたものを用意しましょう。
精神疾患の病名から探すDISEASE NAME
うつ病
やる気がなくなる、興味や関心がなくなる
訳もなく悲しい、
寂しい・虚しいといった気持ちになる
注意欠陥多動症
(ADHD)
年齢に見合わない不注意さや多動性、
衝動性によって職場や家庭での
日常生活に支障をきたしてしまう状態
適応障害
不安、うつ状態、混乱などの
精神的な症状、
不眠、食欲不振、身体のだるさなど
自閉症
スペクトラム
(ASD)
相手の気持ちをすぐに読めない
新しい環境が苦手
自分視点だけの思い込みが多い
空気が読めない
双極性障害
(躁うつ病)
過剰に自信が増す、頭が冴えるといった
躁状態、やる気がなくなる、
訳もなくかなしい・むなしいといった
うつ状態を繰り返す
パニック障害
急な息苦しさや
胸の痛み、恐怖感、
発汗、吐き気、動悸 など
東京・新宿の診断書がすぐにもらえる精神科・心療内科『うるおいクリニック』では、TMS治療やオーソモレキュラー療法などを用いた、うつ病・注意欠陥多動症(ADHD)・自閉症スペクトラム(ASD)・適応障害・パニック障害・自律神経失調症・HSP・強迫性障害・むずむず脚症候群・睡眠障害・社会不安障害(SAD)の治療を行っております。 一人で心に抱え込まず、気軽に相談してみませんか?あなたのご来院を心よりお待ちしております。東京・新宿の
精神科・心療内科なら
うるおいクリニックuruoi clinic